Escalar montanhas: dicas e curiosidades.

Mais que um esporte, um estilo de vida. A escalada esportiva atrai pessoas que gostam de desafios, amam superar obstáculos e tem alma de explorador. 

A escalada surgiu no século XVIII nos Alpes, quando montanhistas ansiavam por caminhos mais difíceis para conquistar as montanhas. Com isso desenvolveram técnicas que auxiliassem na conquista das paredes Alpinas. Atualmente, o esporte é praticado em diversas partes do mundo e possui uma variedade de modalidades. A atividade tem como objetivo atingir um dos cumes de uma montanha, e para isso os atletas utilizam equipamentos especiais que auxiliam na finalização do desafio.

No Brasil, o primeiro local onde houveram registros do fortalecimento do esporte foi com a escalada da Pedra da Gávea, no século XIX. Desde então, outras conquistas se destacaram, tais como a escalada das Agulhas Negras, em Itatiaia, feita por José Franklin da Silva, que na época foi considerada a maior altitude já alcançada no Brasil: 2.787 metros. Hoje em dia o esporte possui grande reconhecimento, e foi considerado o terceiro melhor esporte para se praticar, segundo a revista Forbes.

É importante saber que a escalada é um esporte considerado radical, que estimula aqueles que buscam desafios, querem superar limites do corpo e não têm medo de obstáculos. Coragem, disposição e equipamentos específicos são pontos que também podem ser listados para a prática. A atividade exige um condicionamento físico elevado, sendo uma combinação de ginástica e agilidade cerebral.

Em um esporte como esse, a escolha dos materiais que serão utilizados é de extrema importância. Por isso é fundamental realizar um mapeamento do que será realizado com antecedência. A época do ano e as condições climáticas também interferem na escolha dos equipamentos, por isso verificar a previsão do tempo é fundamental.

A prática desta atividade traz diversos benefícios, como por exemplo o aumento da resistência muscular, melhora na flexibilidade, coordenação motora entre outras coisas. Além disso, por conta de ser um esporte radical e de alto risco, a escalada também auxilia em aspectos psicológicos como medo e concentração.

 

Modalidades:

  • Boulder: Nesta modalidade, não é necessária a utilização de equipamentos como cordas, cadeirinha, mosquetões, costuras, freios, proteções e etc. Nela, as únicas coisas necessárias são: uma sapatilha, uma bolsa de magnésio e um crash pad (colchão que será utilizado para amortecer as quedas). O ponto de maior relevância é o nível de dificuldade e não a altura, já que é uma escalada de menor dimensão do que a escalada em via, sendo de no máximo cinco metros de altura;

Boulder

  • Escalada tradicional: Neste caso, não existem proteções fixas que já estão instaladas na rocha, como acontece na escalada esportiva. Os equipamentos de proteção são móveis, e é muito importante que a instalação seja feita de maneira sólida nas fissuras e imperfeições da rocha e, retiradas ao final da atividade. Com muita dificuldade técnica, a modalidade consiste em vias mais longas, que em sua maioria necessitam horas ou dias para serem completadas;
  • Big Wall: É classificada pelo tempo que o atleta irá demorar para ascender a via. Apesar de serem em sua maioria grandes, para ser considerada “Big Wall”, a atividade terá que ter pelo menos dois dias de duração. Por isso é necessário realizar um acampamento temporário para o escalador passar a noite, contendo uma carga extra de equipamentos como comida e água;

Big Wall – Foto por @edsonvandeira – Escalador: @eliseufrechou

  • Alpinismo: É considerado uma das mais difíceis das modalidades de escalada. Para praticá-la é necessário a dominação de técnicas de escalada em rocha, neve e gelo. Além disso, é de extrema importância conhecimentos de sobrevivência, como cozinhar e primeiros socorros . Só é considerado alpinismo após atingir uma altura acima de 2.500 metros;
  • Via ferrata: É caracterizada pela rota que possui um sistema de segurança permanentemente instalado. É bastante praticada por quem está iniciando no esporte, já que a pessoa está presa o tempo todo em um cabo de aço por meio do duplo-mosquetão. Na medida em que o escalador progride na via, os mosquetões são conectados as proteções fixas, garantindo a segurança;

Via ferrata

  • Escalada indoor:  Esta modalidade de escalada é caracterizada por ser praticada em ambientes fechados, com paredes que imitam as superfícies rochosas das montanhas. O grau de dificuldade varia de acordo com o nível de experiência do praticante. Para os iniciantes, por exemplo, as agarras são maiores e mais próximas. Conforme as agarras se distanciam e ficam menores o grau de dificuldade aumenta.

Sistema de graduação

Existem 3 partes definidas para a descrição de uma via:

A primeira é o grau geral: é o grau presente na maior parte da escalada, sendo caracterizado pelo tamanho da via e a distância entre os grampos.

A segunda parte, também chamada de ‘sup’ (abreviação de superior): é o que define qual será o lance mais difícil da via. Até o sexto grau de dificuldade o ‘sup’ é utilizado para demarcar que este lance possui uma dificuldade superior, mas ainda menor que o grau seguinte. E então, do sétimo grau para cima são utilizadas letras minúsculas (ex.: ‘a’, ‘b’ e ‘c’).

A terceira parte: é caracterizada pela dificuldade a partir da existência (ou não) de passagens artificiais pela via. Além disso leva em consideração outros aspectos como: os tipos de rocha, inclinação da parede, proteções e as chances de queda. Sua variação é de A-0 a A-5.

 

Meio Ambiente e Ética

Sendo um esporte que impacta diretamente o meio ambiente, a Federação Internacional de Escalada e Montanhismo (UIAA) criou diretrizes para que a prática do esporte seja mais sustentável,

A UIAA elaborou um documento chamado “Manifesto dos Escaladores onde apresentam boas práticas para que a atividade seja exercida com consciência. São elas:

  • Praticar o desporto sabendo da necessidade de proteger o entorno da montanha;
  • Não deixar rastro;
  • Sempre trazer de volta o que carregar consigo;
  • Respeitar a cultura e estilo de vida dos residentes e comunidades das montanhas que visitar;
  • Atuar com responsabilidade e de acordo com a cultura e as leis do lugar visitado;
  • Escalar de forma limpa;
  • Oferecer ajuda aos outros, incluindo em situações que implique não alcançar um cume ou metas pessoais;
  • Usar equipamentos de escalada e montanhismo certificados;
  • Respeitar outros montanhistas e compartilhar conhecimentos.

Fontes: https://blogdescalada.com/escalada-e-eleita-pela-forbes-como-a-3a-pratica-desportiva-mais-saudavel/https://blogdescalada.com/declaracao-do-tirol-manifesto-dos-escaladores/ ; https://companhiadaescalada.com.br/secao-tecnica/artigo-dicas-tecnicas-escalada/graduacao-de-vias/

Dicas básicas para hidratação

O corpo humano adulto é composto de 60% de água, e até exercícios leves podem esgotar este percentual, fazendo com que você se sinta mal, além de interferir diretamente em seu desempenho atlético. Então, se você for escalar, caminhar, esquiar, correr, andar de bicicleta ou mesmo passear pela cidade, é importante se hidratar apropriadamente. Para ensinar como fazer isso, este artigo irá tratar de:

  • Quanto beber
  • Dicas para se manter hidratado
  • Como evitar hidratação inadequada

Quanto beber

O quanto você precisa beber depende de inúmeros fatores, como a atividade que você está fazendo, a intensidade, duração, clima, sua idade, quanto sua e seu tipo corporal. Uma boa recomendação para quem pratica atividades físicas é beber meio litro de água por hora quando estiver em exercício de nível moderado em uma temperatura amena.

A quantidade de água ingerida deve aumentar quando a temperatura e a intensidade de sua atividade aumentarem também. Por exemplo, caminhadas intensas e exaustivas em altas temperaturas exigem que sejam ingeridos 1 litro de água, ou mais, por hora. Conforme se adquire experiência, o ajuste de quanta água deve ser ingerida acontece de maneira natural.

Dicas básicas para hidratação

Tenha água disponível: a atividade que você está fazendo determinará exatamente onde você manterá sua água, mas é importante mantê-la sempre a mão. Para caminhadas, mochilões e mountain bike, o reservatório de água é uma excelente opção. Se você prefere uma garrafa, deixe-a acessível, como no bolso lateral da mochila. Para corridas, considere uma garrafa portátil, cantis ou pochetes.

Beba água com frequência: em vez de beber água com um grande espaço de tempo entre as goladas, tome muitos goles menores para se hidratar continuamente.

Substitua os eletrólitos: quando você sua, você perde eletrólitos, e se você perder muitos, sua performance irá diminuir. Se sua atividade durar de uma hora a menos, isso não será um problema, mas quando a atividade durar mais, é imprescindível compensar esta perda. Foque em repor principalmente sódio e potássio, o cálcio e o magnésio também são importantes. O mais fácil de repor os eletrólitos é através de bebidas como o Gatorade, um conhecido isotônico. Você pode compra-los já prontos ou em comprimidos para misturar na água antes de sair ou pode levar junto enquanto realiza sua atividade. Siga sempre as instruções de consumo na embalagem.

Beba mais em altas altitudes: Fazer qualquer atividade em altas altitudes pode levar a desidratação. Você está menos propenso a sentir sede e procurar por água em locais mais altos, por isso é importante beber água frequentemente.

Beba ainda que em baixas temperaturas: Você pode não sentir vontade de tomar um gole de água no inverno, mas é importante manter-se hidratado tanto em climas frios como em climas quentes. Levar uma bebida quente pode ser um bom modo de se manter hidratado.

Pré-hidratação: é comum praticar a pré-hidratação antes de começar a se exercitar. A recomendação é beber cerca de 500ml de água 2h antes de começar a atividade física.

Reidrate: Beber depois dos exercícios faz seus fluidos voltarem ao normal, além de ajudar em sua recuperação. A reidratação pode ser algo simples, como beber água quando chegar em casa ou, se você quiser algo mais preciso, beber cerca de 500ml a 700ml de água para cada meio quilo que você perdeu enquanto se exercitou.

Tenha em mente que às vezes você precisará se reidratar antes de se pré-hidratar. Por exemplo, se você não ingeriu água por um longo período, mesmo depois de uma longa noite de sono, você precisará se reidratar e depois pré-hidratar para sua atividade física.

Planeje sua rota: 1 litro de água pesa, aproximadamente, 1 kg, então, se você quer evitar carregar peso extra em sua corrida ou na bicicleta, planeje uma rota que irá leva-lo a algum bebedor ou fonte onde você possa beber água e encher sua garrafa. Outra opção é usar seu carro como uma estação. Neste caso, planeje uma rota em loop que o faça retornar naturalmente ao carro para trocar a garrafa de água ou mesmo comer alguma coisa.

Em montanhas, carregue água o suficiente para completar a sua atividade ao ar livre, ou leve um filtro e tome conhecimento sobre a localização de um lago ou fonte de água para que reponha a água de sua garrafa.

Utilize protetor solar: Utilizar estes protetores pode evitar desidratação, então o passe na pele ou ainda use roupas com proteção contra os raios UV.

Utilize um alarme: Se você costuma esquecer a última vez que tomou água, ajuste o alarme para apitar a cada 20 minutos a fim de lembra-lo.

Os riscos da hidratação imprópria

Desidratação

A desidratação acontece quando você perde os fluidos corporais, normalmente através do excesso de suor. Quando você começa a sentir sede, significa que a desidratação já começou. Se você não sana esta sede através de água, seu corpo continuará emitindo sinais de que seus fluidos estão baixando.

Os primeiros sinais de desidratação:

  • Sede
  • Boca seca
  • Diminuição da energia

Sinais mais sérios de desidratação:

  • Câimbras
  • Dor de cabeça
  • Náusea
  • Urina escura com menos volume (Lembre que vitaminas como a B12 podem fazer com que a urina seja uma amarelo brilhante, o que não significa desidratação)
  • Diminuição de sua performance

O remédio para a desidratação é simples: beba água. É melhor tomar poucos goles frequentemente do que grande quantidade de água sem uma frequência. Adicionar bebidas energéticas próprias para a prática de esporte pode auxiliar na reposição de carboidratos e eletrólitos.

Verifique a ingestão de água se pesando antes e depois do exercício: o peso deve ser praticamente o mesmo. Se você perdeu muito peso, provavelmente, não ingeriu água o suficiente. Para cada 500gr perdido beba de 500ml a 700ml de água e tome mais líquidos na próxima vez. Dito isso, será muito difícil manter seu peso corporal durante a atividade física, especialmente em um dia quente.

Super-hidratação

O outro lado da hidratação é a super-hidratação ou hiponatremia. Tal condição é rara e atinge atletas de resistência, como corredores de maratona, triatletas e outros.

Na hiponatremia, os níveis de sódio tornam-se tão diluídos no sangue que as funções celulares viram impares. Em casos muito extremos, a hiponatremia pode levar a um coma ou até mesmo à morte.

Os sintomas de hiponatremia são similares ao da desidratação: fatiga, dor de cabeça e náusea, o que faz com que muitos atletas erroneamente ingiram mais água e aumentem tais sintomas.

Como prevenir a super-hidratação: a chave para a prevenção é monitorar quanta água você bebe.

  • Não beba demais: Beba cerca de 290ml de água a cada 20 minutos e tente não beber mais do que sua. Ganhar peso enquanto se exercita é um sinal de que está bebendo muita água.
  • Adicione sal: mantenha os níveis de sal balanceados através de isotônicos com eletrólitos ao invés de beber água e/ ou comer um lanche. Você pode ainda levar um comprimido de sal.
Como a atividade física te ajuda a melhorar a produtividade

Como a atividade física te ajuda a melhorar a produtividade

Que os exercícios físicos melhoram a saúde e promovem o bem-estar mental todo mundo já sabe, certo? Porém, você sabia que eles ajudam também a melhorar a produtividade? Isso mesmo! Colocar o corpo para se movimentar reflete no ambiente de trabalho e, consequentemente, no bolso. Dá para acreditar?

A afirmação é de especialistas das áreas de educação física e recursos humanos, que cada dia mais recorrem às técnicas esportivas para fazer com que as equipes rendam mais. Para você ter uma ideia, a Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, fez uma pesquisa e concluiu que o nosso cérebro se inspira na linguagem corporal para interpretar o que sentimos.

Na prática, isso significa que precisamos de substâncias benéficas circulando em nosso organismo para que a nossa mente trabalhe melhor. Uma dessas substâncias é a testosterona, o hormônio da confiança. Naturalmente, os homens têm mais desse hormônio do que as mulheres. No entanto, o que conta é o aumento da substância e não a quantidade.E nada como um bom exercício físico para mandar a mensagem correta para o nosso cérebro.

 As vantagens das atividades físicas são inúmeras e agradam a todos do ambiente profissional, pois tanto patrões quanto empregados recebem benefícios diretos dessa iniciativa.

Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura e confira!

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Lembre-se de adaptar o roteiro aos interesses das crianças quando estiver programando a próxima trip com elas. Animais, neve, brincadeiras nos rios, pássaros, florestas… Opções não faltam para entreter e encantar os pequenos é isso que você vai ver agora. Conheça 5 destinos para visitar nas férias!

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